Пока лето, надо подумать о зимних простудах

Ме́дики устано́вили, что зака́ливание в четы́ре ра́за снижа́ет вероя́тность появле́ния про́студы, улу́чшает кровообраще́ние, нормали́зует обме́н веще́ств, успока́ивает расстро́енную не́рвную систе́му. Массо́вое зака́ливание изда́вна име́ет распростране́ние в на́шей стране́. При́мер – ру́сские ба́ни, где ко́жа очища́ется от жи́ра, пы́ли и други́х загрязне́ний, уси́ливается обме́н веще́ств, де́ятельность систе́мы кровообраще́ния. А контра́стные охлажда́ющие проце́дуры по́сле ба́ни – облива́ние, купа́ние в хо́лодной воде́, обтира́ние сне́гом – трени́руют терморегулято́рные меха́низмы, повыша́ют сопротивля́емость о́рганизма к неблагоприя́тным фа́кторам вне́шней среды́. Изве́стно, что про́студным заболева́ниям наибо́лее подве́ржены незака́лённые лю́ди. Объясня́ется э́то наруше́нием проце́ссов терморегуля́ции, когда́ теплоотда́ча превыша́ет теплообразова́ние. Э́то, в ча́стности, приво́дит к сниже́нию температу́ры в о́бласти минда́лин и сли́зистой оболо́чки но́са и актива́зации патоге́нных микро́бов и ви́русов. А вот у зака́лённых люде́й систе́ма терморегуля́ции рабо́тает норма́льно при любо́х возде́йствиях окружу́ющей среды́. Суть зака́ливания заключа́ется в системати́ческом испо́льзовании есте́ственных приро́дных фа́кторов для повыше́ния усто́йчивости о́рганизма к неблагоприя́тным метеорологи́ческим усло́виям, пре́жде всего к хо́лоду. О́днако пре́жде чем приступа́ть к проце́дурам, на́до проконсульти́роваться у врача́. Он подска́жет наибо́лее эффекти́вную ме́тодику оздоровле́ния с учётом индивидуа́льных осо́бенностей пацие́нта. Периоди́ческий враче́бный контро́ль необходи́м и в хо́де проведе́ния проце́дур, так как могу́т во́зникнуть отклоне́ния в состоя́нии здоро́вья. Специали́сты счита́ют, что наибо́лее эффекти́вным явля́ется зака́ливание с испо́льзованием ко́мплекса приро́дных фа́кторов – со́лнце, во́здух и вода́. Так, со́лнечная радиа́ция активи́зирует обме́н веще́ств, спосо́бствует образова́нию витамина D, улу́чшению кровообраще́ния и фу́нкции ко́жи. Принима́ть со́лнечные ва́нны сле́дует в положе́нии лёжа, при э́том голова́ до́лжна быть прикры́та, а глаза́ защище́ны тёмными очка́ми. Оптима́льное вре́мя для приёма проце́дур – у́тренние или вече́рние ча́сы. Пе́рвый сеа́нс – не бо́лее 4 мину́т, зате́м продолжи́тельность проце́ду́ры е́жедне́вно увели́чивается на 2 мину́ты и дохо́дит до 30–40 мину́т. В слу́чае ухудше́ния самочу́вствия, напри́мер при учаще́нии сердцебие́ния, проце́дуру на́до прекрати́ть. Ещё оди́н вид зака́ливания – во́здушные ва́нны. Они́ повыша́ют сопротивля́емость о́рганизма к про́студам, ока́зывают положи́тельное де́йствие на сосу́ды ко́жи и лёгочную ткань. Ле́том э́ти проце́дуры принима́ют на откры́том во́здухе, жела́тельно в у́тренние ча́сы, в ме́стах, защищённых от прямы́х со́лнечных лу́чей и ве́тра. Принима́ют во́здушные ва́нны при температу́ре не ни́же 20 гра́дусов, нача́льная продолжи́тельность – 10 мину́т, но посте́пенно вре́мя приёма проце́дур мо́жно увели́чить и довести́ до одного́ ча́са. Е́сли появи́лось чу́вство о́зноба, рекоменду́ется сде́лать пробе́жку, вы́полнить физи́ческие упражне́ния. Зимо́й во́здушные ва́нны принима́ют в ко́мнате, откры́в фра́мугу и́ли фо́рточку. Что каса́ется во́дных проце́дур, то они́ са́мый распростране́нный вид зака́ливания. Приступа́ть к ним лу́чше всего ле́том. Нача́инают с обтира́ния вла́жным поло́тенцем рук, зате́м груди́ и живо́та. Но́ги обтира́ют сни́зу вверх, начина́я от сто́п, а спи́ну – от середи́ны позво́ночника до подмы́шечных впа́дин. Продолжи́тельность проце́дуры – 5 мину́т. Посте́пенно температу́ру воды́ на́до снижа́ть, а вла́жность поло́тенца увели́чивать. Че́рез две-три неде́ли мо́жно переходи́ть к облива́ниям, сна́чала сту́пней ног, коле́ней, бёдер, а зате́м ве́рхней полови́ны ту́ловища. Как то́лько о́рганизм привы́кнет к температу́ре воды́, мо́жно облива́ться по́лностью и́ли принима́ть хо́лодный душ. По́сле оконча́ния проце́дуры необходи́мо тща́тельно растере́ться сухи́м поло́тенцем. Сле́дует подче́ркнуть, что все проце́дуры до́лжны быть системати́ческими. Е́сли вы, напри́мер, принима́ли во́здушные ва́нны, а пото́м без вся́кой причи́ны переста́ли, то по́льзы от э́того не бу́дет. Соблюда́йте та́кже при́нцип посте́пенности: не увели́чивайте ре́зко вре́мя приёма проце́дур, а температу́ру воды́ от ко́мнатной до бо́лее хо́лодной не торопи́тесь снижа́ть бы́стро.